respiration zen

La respiration  ( suite )

La respiration est intimement liée à nos émotions

En toute logique , agir sur sa respiration aide à gérer l'état émotionnel fort !
Entretenir un souffle profond , constant , régulier permet de gérer le stress et ses conséquences

Respirer !  C'est aussi faire une " pause " !
" J'ai besoin de souffler ! "
" Je n'ai pas le temps de respirer !"

Il suffit , pourtant de quelques minutes et d'un peu d'entrainement pour régénérer son corps en oxygène  , se sentir plus éveillé , plus disponible à ce que l'on fait !

Nous respirons souvent " à l'envers " , en bloquant le ventre
Nous gonflons la cage thoracique et aucune autre partie de notre corps ne se détend !

Respiration bien-être :
Sans vous préoccupper d'un rythme respiratoire quelconque , entrainez-vous plusieurs fois de suite et plusieurs jours de suite à rentrer le ventre , à fond comme s'il touchait votre colonne vertébrale !

Ensuite synchronisons avec la respiration !
*inspirer doucement par le nez 2 ou  3 secondes en gonflant le ventre !
Ce n'est pas naturel , je sais, et pas facile du tout , et pourtant c'est ainsi la certitude d'arriver à une respiration efficace sur son ressenti face au stress , par exemple , et sur sa santé en général !
Alors courage !
*Expirer sur 2 ou 3 secondes en rentrant le ventre

Faire cet exercice plusieurs fois par jour pendant quelques jours !

Ensuite la respiration approfondie :
Redressez vous , dessérez la ceinture

Inspirez , non plus automatiquement mais en prenant conscience de l'acte et ceci pendant 6 à 8 secondes
Votre visage va se détendre et vous allez couper avec le monde extérieur
Gonflez le ventre puis ouvrez au max la cage thoracique

Essaiez de maintenir l'apnée pendant 1 à 2 secondes puis

Expirez doucement pendant 6 à 8 secondes en rentrant votre ventre pour vider le plus possible vos poumons !
Si vous pouvez  , finissez en laissant retomber la tête sur la poitrine , les bras souples le long du corps en arrondissant le dos

Observez un palier de 2 secondes puis redressez vous pour préparer la 2 e inspir

Ces respirations simples ou plus profondes permettent une décontraction avant un stress , pendant ou après une émotion intense !

Respirez , ce n'est pas uniquement l'acte de se ventiler
C'est aussi s'accorder du temps et retrouver son rythme naturel !
C'est se recentrer et prendre du  recul vis- à -vis de ce qui nous anime !

Si ces exercices de respiration vous ennuient  , chantez !
Sous la douche , en voiture, en faisat la cuisine ,
Tenir une chanson d'à peu près 3 minutes en poussant un peu vous fait travailler votre respiration de manière ludique !
Votre respiration va gagner en amplitude si vous le faites régulièrement !

Ouvrez votre ventre autant que votre cage thoracique avant chaque refrain !
Les vibrations émises par les sons d'une chanson que l'on aime sont bénéfiques pour toutes les parties de votre corpsElles relancent l'énergie , calment les angoisses

La respiration agit sur :

*oxygénation de toutes nos cellules

*transforme la nourriture en énergie

*fais circuler la lymphe qui élimine nos toxines

*calme le système nerveux en éliminant les tensions

*favorise le sommeil

*libère des endorphines "hormones du bonheur " quand la respi est profonde !

Soyez zen grâce à votre respiration !

Comments

[Rédigé par : Tsewa]

Parfaitement d'accord avec ces pratiques que l'on pourrait qualifier de "fondamentales".

L'école du Zen accorde une place toute particulière à la respiration comme support de méditation. Le meilleur exemple est Deishimaru lorsqu'on le voit en zazen. On sent qu'il vit sa respiration !

p.s : une remarque si je peux me permettre : le rose est dur à lire ! ;-)

[Rédigé par : LyRiAnN (de retour sur son second blog)]

Et être bien dans son hara ???