Zen Coach

un jeu

Je vous propose un jeu.

Je vous demande à la vue de cette photo  d'inscrire en commentaire UN MOT (ou un groupe de mots), celui qui vous vient , sans réfléchir plus , en toute spontanéité !

Et nous verrons ensemble , ensuite ...



                                                            

le bien-être

                                              

       Coucher de soleil hier soir                                                          

  Comme vous l'avez sans doute noté , j'aime la nature !

Pris dans nos journées , nos rythmes " speeds " , nos contraintes nous ne prêtons plus intérêt à ce qui nous entoure !
Je parlais , dans un  message précédent de prendre soin des gens qui nous entoure et des gens que l'on aime , il en est de même pour la nature !

Evidemment tout le monde n'habite pas sur des plages paradisiaques ou près de l'éverest mais de n'importe quel endroit  , nous pouvons admirer un ciel , la beauté d'un lever du soleil ou profiter des couleurs du soleil couchant ,  des fleurs qui poussent , s'ouvrent au fil des heures et des jours , un envol d'oiseaux , le bruit des oiseaux ,...

J'ai fait le choix de vivre en pleine nature mais je suis tout près de la ville , j'ai des horaires timés , des rendez-vous et pourtant je savoure tous les jours ...

Et le meilleur , c'est la contagion qui s'opère dans la famille et notamment chez mes enfants , 2 collégiennes qui le matin font avec leur portable des photos comme celle du dessus !

Elle sont émerveillées et transmettent à leur tour à leurs copains et copines !

C'est cette foule de "petits riens " qui nourrit , aussi !
C'est le choix et la liberté de chacun d'en profiter !

                           
 

Mieux se connaître grâce à l'autre

                                                                           
                                                               

                               
                 lever du soleil hier matin      









Mieux se connaître grâce à l'autre ...quel beau programme , mais c'est à dire ?

Considérons l'autre , comme un miroir !

Dans notre entourage et sur notre route nous avons et rencontrons des personnes qui nous énervent , nous irritent , voire même ...plus , par leur caractère , leurs comportements que nous jugeons inacceptables .

Posons -nous une question :
" A quoi cela me renvoie ? "

Très souvent , cette personne que je trouve insupportable , réveille en moi , quelque chose que je ne veux pas voir !
Elle me renvoie à une part de moi , que je ne connais pas , que je ne me reconnais pas , que je n'accepte pas !

Ou alors ,
Si nous cherchons bien , avec honnêteté , nous allons découvrir une qualité que cette personne a et  que nous aimerions bien avoir .
Et , très souvent je ne l'ai pas développé car je ne me l'autorise pas !

                                          

                                                            











Ces parties que l'on nomme "zones d'ombre " sont très bien cachées , au fond de nous et c'est par l'autre , qu'elles sont mises en lumière !

Ce que l'on appelle "projection " !
Voir , entendre , sentir , reconnaître chez l'autre des traits de caractère , des qualités que nous avons , mais que nous avons caché , refoulé au fond de nous .

L'autre est ainsi notre miroir !
Une fantastique façon de mieux se connaître !

Souvent , lors de ces rencontres , nous sommes dans la critique , dans le jugement et dans le conflit !
En tout cas , pas dans l'harmonie !

Et pourtant c'est , pour chacun , une opportunité !

Une opportunité d'avancer vers un plus grand Amour de soi et Estime de soi !
Pour s'aimer inconditionnellement , il est nécessaire de reconnaître et d'accepter chaque partie de soi !
Pour s'assurer , aussi notre liberté !
Liberté d'être  , vraiment nous-mêmes avec nos faiblesses , nos lacunes , nos erreurs , nos imperfections , ...

C'est souvent la peur d'être découvert dans notre faillabilité , dans nos faiblesses qui nous plongent , dans un perfectionnisme et un mal-être !

Et bon nombre d'entre nous sont en permanence en contrôle , dans le pouvoir !
Surtout ne pas lâcher , on pourrait voir et reconnaitre qui je suis ...

Cette attitude devient un enfer pour notre corps , notre coeur et notre entourage !

Des exemples :

* "Je n'apprécie pas du tout les personnes froides et distantes "
Je préfère les gens chaleureux et accueillants ( certainement une qualité que vous avez !)
Et pourtant , parfois dans l'excès   vous pouvez devenir collant ou étouffant !
Peut-être , avez-vous besoin de prendre un peu de distance ou de recul et à laisser leur liberté aux autres...

* " Vous ne supportez pas les gens lents ou mollassons ! "
Vous vous voyez plutôt dynamique et vif !
Mais auriez-vous besoin de temps à autre  -de vous poser ?
                                                                  -de vous calmer ?
                                                                  - d'être plus patient ...

1  Partez de ce que vous ne supportez pas chez l'autre .

2  Cherchez la qualité opposée (en général vous l'avez ! )

3  Et cette qualité , parfois  à l'extrème ou en excès , devient quoi ?

4  Cherchez , maintenant la qualité opposée à cet excès et vous obtenez ce sur quoi il est important  que vous prétiez attention !
Et vous trouverez ainsi  , des qualités à développer en vous  pour obtenir des relations harmonieuses !

Ainsi , la prochaine rencontre sera pour vous une réelle opportunité d'avancer vers le mieux-être !

" La paix vient du dedans , ne la cherchez pas au-dehors ."
                                                        Bouddha

          
                                          









                                       

Pour le plaisir

Pour le plaisir ...








Ce matin , sur le chemin de l'école ...



                                                                   

Communiquer avec ses enfants

COMMUNIQUER AVEC SES ENFANTS

La qualité de l'échange avec nos enfants est essentielle .

Nous pouvons , parfois , faute d'être conscients de nos comportements avoir une attitude déstabilisante pour nos enfants .

Il est important de mettre des mots sur ce que l'enfant voit , de répondre à ses questions , quel que soit son âge .

Avec un bébé ?
Le bébé ne peut pas prononcer de mots et utilise une communication autre :
Par sa voix , son comportement , voire même sa santé !

Le parent , pour être en relation avec son bébé met des mots sur ce que son enfant exprime .
"Tu pleures ! je crois que tu veux un calin ou tu as faim ! "

L'enfant ainsi donne un sens à ce qu'il vit et les paroles le construisent !

Par le ton , le rythme et les résonnances des mots , l'enfant comprend .
Il est important de ne pas leur mentir ni de leur cacher des choses qui les concernent comme par exemple leur adoption , la mort d'un proche !

On pense  parfois, pour les protéger , leur éviter une souffrance , leur cacher des faits importants , des deuils ,...
Il se produit l'effet inverse...

L'enfant , ressent  tout ce qui se passe autour de lui : le malaise des proches , la tristesse , l'agressivité , le malheur ,...
Ne pas savoir et ne pas comprendre ces raisons lui induisent souvent un stress , il peut se sentir rejeté ou coupable ,...

Simplement avec des mots simples , lui dire ce qui se passe est important et le rassure!

Avec les enfants et  ados ?

Là aussi , le vocabulaire et le ton employé est important !
Car certaines paroles , peuvent blesser !

"Tu es stupide "!
" Arrête de manger comme un cochon " !
" T 'es vraiment pas beau quand tu pleures "! ...
Lorsque ces paroles sont courantes  , l'enfant se met à douter de lui , de ses parents , de la relation humaine en général et se sent dévalorisé !

Les parents , en général ne se rendent pas compte de cette violence !
Pour eux ils aiment leurs enfants et leur parlent sans prendre conscience de la portée de ces mots !

Cela arrive à tous , lors d'une colère ou dans un moment de peur , de déraper et des paroles agressives ou " dures" fusent !
Nous sommes humains !

Leur expliquer , une fois le calme revenu , que nous avons eu peur ou autre , que nous sommes désolés , mais fatigués , peu patients en ce moment car perturbés au travail  , bref  nous nous excusons et leur montrons que cela arrive , que c'est légitime et ce pour tout le monde !

Dans mes post précédents , j'insiste souvent sur NOTRE DIFFERENCE !

Nos enfants savent ce qui est bon pour eux !
Peut être  ne pas entretenir de relation dominant -dominé en pensant tout savoir !

Nous ne leur faisons pas confiance !
Avons -nous confiance en nous ?
Petit , la confiance faisait-elle partie de notre environnement ?

Les règles de vie , de respect , les limites essentielles à poser ,  tout ceci est indispensable au bon développement de nos enfants ! mais ne doit pas nous faire oublier que nous ne sommes pas eux !

Ecouter
Accueillir , encourager la parole des enfants , leur ressenti

Reformuler
Lui demander : " c'est bien çà ..... ce que tu veux me dire ? "

Conseils
Il n'attend pas obligatoirement un conseil  , il souhaite juste une écoute attentive , bienveillante et SANS JUGEMENTS  !
Lui demander s'il souhaite un conseil !

Peut -être l'orienter à trouver tout seul des solutions
" Qu'en penses-tu ? "
" Que ressens-tu ? "
" Qu'attends -tu de moi ? "
" En quoi puis-je t'aider ? "

Ce questionnement n'attend pas , forcément des réponses  pour nous , c'est simplement l'écouter , le guider , lui faire savoir que nous sommes là , s'il a besoin !

Pour cet échange une chose essentielle est la valeur de l'exemple!
C'est à dire pour nous , parents ,  appliquer ceci pour nous , dans notre manière de penser , de dire ,de se comporter !
Et c'est aussi une formidable opportunité
-de prendre soin de soi
*en exprimant ses idées mais surtout ses ressentis
*en s'autorisant à montrer ses émotions
*en développant sa confiance en soi
-de prendre soin  des autres
*en faisant confiance en nos enfants
* en mesurant les différences entre les êtres , même très proches !...

Un couple qui dure...

                                            
    







UN COUPLE QUI DURE...

Aujourd'hui un couple qui dure semble être une rareté ou une curiosité , en voie d'extinction !

Peut-être une fabuleuse aventure !

Mème si parfois , nous sommes sur des chemins chaotiques , dans des impasses , cela permet aussi des découvertes merveilleuses sur soi et sur la vie , en général !

La vie à 2 , quelque soit son fonctionnement et ses modalités , nécessite  des fondations .
Nous avons eu une vie " avant " , avec une éducation , des croyances , des valeurs , une culture ...
Nous avons , chacun des envies , des projets , des rèves .

Et la cohabitation de ces 2 chemins est certainement difficile , c'est pourquoi une relation basée sur un amour profond , sincère et réciproque est la première condition .

Cet amour est le terreau sur lequel cette relation va prendre forme !

Quels sont à mon sens , les bases importantes et nécessaires ?

*Un engagement sincère de chacun pour avancer quelque soit la route . Ce n'est pas un pacte "pour la vie" dont je parle mais plutôt , faire le choix de parcourir ensemble le chemin.
Il y aura des moments magiques , d'autres moins et c'est normal !
Et ces" baisses de régime " sont de  réelles opportunités de comprendre comment je suis vraiment , de faire mieux connaissance avec MOI !
L'important est d'être en harmonie avec soi dans ses choix !

*Accepter ces " opportunités " qui se présenteront évidemment comme des difficultés , renverront à nos vieilles blessures ,...

*Prendre conscience que les personnes évoluent chacune à un rythme différent , pas en même temps et pas obligatoirement dans la même direction ! c'est aussi une possibilité de développer la complicité !

*Se faire suffisamment confiance pour partager l'intimité physique , mais aussi de territoire , de temps , de rêves , ...

*Prendre conscience et accepter le décalage existant entre l'idéalisation du couple et la vie quotidienne

*Se confronter à nos "vies d'avant "  suppose un ajustement entre les personnes !

*Communiquer : et là pour certains cela devient très compliqué !
Exprimer ce que l'on ressent , ses envies , se livrer , n'est pas naturel  car souvent , petit , on n'a tout simplement pas  eu cette possibilité!
On n'a pas appris , pas eu le droit , pas su comment faire ,...

Alors on y va de nos critiques , remarques qui font mal  !
Et la relation est chaotique car bien souvent on s'aime mais on ne se comprend pas !
                         
                                                                                                             


Même si c'est bon à l'intérieur , ça pique au dehors !




la figue de barbarie !


Comment mettre en place une communication , même quand on ne peut pas s'exprimer avec des paroles ?

* Prendre conscience -que la communication est essentielle dans la relation 
                               - de notre difficulté à communiquer

* Créer un ou des rituel(s) , un symbole , un moyen pour faire comprendre à l'autre que cela va ou qu'il y a un problème .Cela peut être un geste , un objet mis à une place déterminée , un comportement ,...
A chacun de développer la créativité nécessaire...Tout est dans le choix : a-t-on vraiment  envie de faire passer le message à l'autre ?
Si oui , le moyen arrivera !
Se centrer sur ce que l'on sait faire : dessiner , la cuisine , faire plaisir , organiser des fètes , des repas avec des amis , ... et l'inspiration  vient .

Penser à écrire : une lettre ou des petits mots , laissés ça et là !
Ou dessiner !

Se libérer du temps ensemble ! Un ciné , un restau ou plus simplement une ballade en forêt , une expo ,...

La lecture : Laisser "  en vue " des livres , sur ce sujet ...

Faire un blog , aisé , qui permet un lâcher des émotions , des ressentis sans le regard de l'autre qui peut , évidemment être lu par le partenaire !

Une règle élémentaire est d'intégrer que l'autre est l'autre  , en conséquence il ne sait pas pour nous  et nous ne savons pas pour lui  !
Chacun parle de lui  en employant le " je "  !
Le "tu " est agressif et accusateur , source de conflit .

L'important est le ressenti et non ce que l'on croit être la réalité !

Ecouter l'autre quand il vous livre ce qu'il ressent , pense ou croit !
C'est son ressenti , sa croyance ...c'est comme çà !

Maintenant nous sommes libres , chacun de penser , ressentir et croire des choses différentes !
Nous avons chacun un filtre  , différent de l'autre et l'intégrer permet une plus grande tolérance et un respect de l'autre !

A chacun de continuer la liste des " possibles " ( vous pouvez , d'ailleurs les transmettre en commentaires  cela servira à d'autres ...)

Si vraiment écouter , comprendre et transmettre vos ressentis reste une difficulté pour vous , le journal intime est aussi une manière à exploiter !
Se faire accompagner est aussi une source de révélation de soi !

Dans mes accompagnements , les personnes parlent d'abord d'objectifs de changement dans un domaine professionnel ou de santé ou autre et imperceptiblement nous en venons souvent à la Relation !

La qualité de la relation reste , je crois une base dans notre vie !


                                                             

Prendre soin de soi

                                                
                                              Prendre soin de soi

Je pourrai , évidemment aborder ce sujet en parlant du bien manger , bien respirer , bien dormir , ... que je reprendrai une autre fois .

C'est plutôt par la prise de conscience  de notre rythme de vie effréné !

On se lève , le matin ,  déjà stressé , obsédé par notre travail , nos activités , nos soucis . On se projette  dans notre journée à faire défiler les heures , voire mème la semaine à venir.

On agit machinalement sans prendre conscience de nos actes , sans s'imprégner de ce que l'on fait et sans l'apprécier !

Faire entrer toutes nos activités , boulot , loisirs , famille , couple ,... dans une mème journée c'est possible avec la différence de se reconnecter à l'essentiel !

Etre pleinement dans l'instant présent !

Se lever , le matin , sentir son corps , bouger

Apprécier ses tartines avec son café , devant le lever du soleil , ses couleurs ...

Prendre sa douche , ressentir le bienfait de l'eau , l'odeur du savon ...

Se regarder dans le miroir , se coiffer , apprécier ses bouclettes ou la raideur de la mèche ,...

Se réveiller à coté de personnes que l'on aime :compagnon, enfants , leur dire des mots gentils leur dire qu'on les aime , cela parait normal , ils sont là...et pourtant ceux que l'on aime sont notre plus grande richesse!
Le plus important , me semble -t-il , ce n'est pas l'amas de biens matériels , la grosseur du compte en banque ,...,mais bien le temps partagé , les échanges , les moments passés ensemble.
Ces instants là , créent de l'émotion , des rires , de la joie  et fabriquent des souvenirs.

Savourer tous les instants dans le moment présent , permet  de prolonger les journées , de les vivre vraiment sans les subir !

Mème les contraintes : un embouteillage , un train en retard , une réunion qui s'intercale , un enfant malade , ...à priori très ennuyeuses à gérer peuvent nous apporter un moment important .
Tout dépend comment vous regardez cet évènement !

Un embouteillage est peut-être pour vous l'occasion de vous retrouver , seul , un moment pour vous recentrer , penser autrement , prendre le temps de respirer , écouter une émission à la radio intéressante , apprécier des CD ,...

Un enfant malade crée toujours du souci , on s'inquiète .
C'est aussi l'occasion d'être avec lui , de prendre soin de lui , de parler ensemble ,...

Devant ces évènements très ennuyeux , à priori , essayons d'en tirer du positif!

Une petite chose , encore , nous utilisons , pour beaucoup , des outils perfectionnés , le net (les blogs ! ) portables , palm , ...qui nous permettent de rester en contact avec le monde mais qui nous coupent subtilement de ceux qui sont près de nous !
Avez-vous remarqué comme tout ce qui nous relie à l'extérieur nous éloigne de l'intérieur , de nous mème !

Trouver le bon équilibre personnel de relations avec l'extérieur  ,  les relations avec nos proches , notre famille , passer voir un ami , prendre le temps d'écouter quelques minutes un voisin et s'occuper de soi !

Belle journée

                                                                   

Amour de soi dans la relation amoureuse

                                                         

L'amour de soi dans la relation amoureuse

Pour faire suite à mon post précédent sur l'amour de soi  , évidemment   son manque provoque des troubles dans notre vie amoureuse.

Ceux-ci se traduisent par un manque de confiance en soi , en l'autre , des doutes permanents , de la méfiance.

Il en résulte souvent des relations de possessivité ou manipulatrices de victime-persécuteur.

"Je ne m'aime pas" mais j'attends , je recherche et j'exige que l'autre  m'aime ! 
C'est une relation bancale , basée sur la demande et l'exigence , sur l'attente et non sur un équilibre , entrainant des dépendances!

La personne en attente, ne s'aime pas , considère n' avoir rien d'intéressant à donner.Elle use l'autre , le suspecte , ne le croit pas et celui-ci finit par vraiment se lasser d'une relation à sens unique!
Elle se dit"comment peut-il m'aimer , je suis si nulle!!"et l'autre inévitablement se détourne  petit à petit  jusqu'au moment ou l'occasion lui est donnée de découvrir une autre personne!!

L'amour de l'autre ne compense pas l'amour de soi !

C'est une illusion !
Mème la phrase souvent prononcée "j'ai trouvé ma moitié " ou "je cherche ma moitié" nous met sur une fausse piste!

La relation à 2 , harmonieuse est basée sur l'équilibre de 3 entités distinctes :
MOI
L'AUTRE
LA RELATION   : LE COUPLE QUE NOUS FORMONS

Chacun a son vécu , son histoire , ses croyances , ses envies , ses besoins...
Et le couple formé va vivre son histoire , en composant avec soi et avec l'autre!

C'est un travail quotidien , rien n'est acquis et il est vrai qu'aucune école ne nous y prépare...
Nous apprenons beaucoup , dans nos écoles ,à compter , à écrire ,...mais pas comment s'aimer ni comment aimer...

Alors reste à chacun de se mettre en quête du "comment " je peux mieux me connaître , mieux me comprendre pour vivre harmonieusement une vie amoureuse basée sur l'amour , le respect , la liberté et l'autonomie !


                                                                         

            

S'aimer et aimer l'autre

                                                             



S'aimer
    Aimer l'autre




L'amour de soi .
Construction parentale:
Il est important , voire essentiel , pour un enfant de ressentir qu'il compte pour ses parents.
Ressentir que son existence est primordiale pour leur bonheur .

Sentir et savoir que ses parents ont construit un projet de vie pour lui.


Ressentir qu'il compte pour "un".
Qu'il est un être unique.

* Un "Jacques" ou "Pierre" et non , les garçons ou les jumeaux...

* Reconnu pour ses particularités , à lui  et non comme ses frères et soeurs
L'accepter pour ce qu'il est , le respecter comme tel !

* Que l'on a une place et qu'elle compte
Une place , un coin à soi !
Mème si  pour des raisons matérielles l'enfant ne peut pas avoir sa chambre , prévoir même un petit coin , rien qu'à lui autour de son lui , lui permettre d'accrocher des images ,..

* Dans sa sexuation :
Sentir que le fait d'être un garçon ou une fille rend ses parents heureux.

* Dans son corps :
Respecter son intimité et sa pudeur.
Respecter les étapes de son développement ,physiques , émotionnel , mental, ...
"être encore lavé à 6 ans c'est être pris pour ce que l'on n'est plus , un bébé ! "

* Dans son être :
Le respect de l'enfant par l'adulte , dans ce qu'il est et comme disait F.Dolto "jusque dans ses regards" comme s'il était un "hôte de passage" !
Ne pas se promener nu devant lui , si cela le gène !

* Dans ses désirs et sa parole :
L'informer de ce qui le concerne
Prendre ses désirs , ses opinions au sérieux , c'est lui accorder sa valeur !

*Dans le respect de ses émotions :
Les émotions font parties de nous , elle sont des messagers pour notre compréhension!
Elles sont nos amies: pleurer , rire , crier , ressentir est légitime quand on est triste ,heureux ou en colère , que l'on soit fille ou garçon ...

Il est aussi important de noter la valeur de l'exemple et de notre responsabilité de parents dans ce que nous pensons , faisons , véhiculons !
Se pencher sur l'amour que nous nous portons pour transmettre...

Il est à noter la responsabilité du mileu éducatif et le rôle essentiel des enseignants dans la construction et solidification de cet amour de soi!

Cet amour de soi permet de résister aux épreuves de la vie:
Cet amour est inconditionnel et permet de relativiser les épreuves , échecs.
Avec celui-ci , solide , nous traversons l'épreuve en se disant :"qu'est-ce qui s'est passé ? Qu'ai-je fais ou pas fais ?  Comment pourrais-je avancer différemment la prochaine fois ?

Et non s'accuser de tous les maux et se dire "ah , ce que je suis nul ! "
Entrer ainsi dans le shéma "victime"!

L'amour de soi permet de faire de nos enfants des êtres responsables de leur vie!
Responsable  , c'est à dire , choisir sa vie , en être acteur!

Le plus beau cadeau que l'on peut faire à son enfant est de l'aimer , bien sûr , mais surtout de  lui apprendre à s'aimer !

Respecter ses biorythmes

                                    

                                                         


Respecter ses biorythmes

Nos horloges internes suivent leur tempo et lorsqu'on les perturbe , elles nous le font savoir , bruyamment ! ( réactions lors de décalage horaire )

Cela ne signifie pas que l'on doive travailler moins ou sortir moins mais , plutôt , autrement !

En effet , en surfant sur ses besoins physiologiques , on peut multiplier notre rendement par 2 , alors qu'en allant " contre la vague" , on s'épuise vite pour un rendement médiocre.

  *Savoir si vous êtes du matin ou du soir , permet une planification , une meilleure organisation , un meilleur rendement de vos activités.

  *Faire des pauses , courtes mais réparatrices : 10 minutes toutes les 90 minutes , n'est pas du temps perdu , bien au contraire , c'est du temps de gagné.
En respectant ce besoin fondamental , nous pouvons travailler jusqu'à 17 heurs dans la journée , en étant moins fatigué !
Au Japon , ils ont instauré des pauses et la sieste obligatoire et pourtant leurs journées sont plutôt bien remplies et leurs vacances sont rares!
Les siestes , même d'un quart d'heure sont extrèmement reposantes ; elles permettent une régénération physique  et intellectuelle très rapide!

   *Ménagez-vous ! on ne cesse d'insister sur le droit fondamental accordé aux enfants : celui de réver , de jouer ,de se reposer  , bref de vivre !
Et les adultes ?

Votre moment évasion  peut être un bain moussant , une ballade , une lecture ,...

Ce qui compte , c'est de "décrocher" !

   

* Dormir : adapter son sommeil à son rythme biologique!

Prendre soin de soi , de son corps , de ses rythmes pour être disponible  pour les  autres , efficace dans ses journées , dans son job , moins stressé , plus concentré ,...

Belle journée à vous
Marie